वजन कमी करण्याच्या शर्यतीत आज लाखो लोक सामील झाले आहेत. चुकीची जीवनशैली, अस्वस्थ खाण्याच्या सवयी आणि सतत वाढत चाललेला ताण यामुळे वजन झपाट्याने वाढते, पण ते कमी करणे मात्र अनेकांसाठी मोठे आव्हान ठरते. या समस्येवर उपाय शोधताना लोक कधी डाएटिंगकडे, तर कधी जिमकडे वळतात. मात्र, थोडे दिवस प्रयत्न करूनही जेव्हा त्वरित निकाल दिसत नाहीत तेव्हा निराशा येते आणि लोक हा प्रवास अर्धवट सोडून देतात. पण खरं तर वजन कमी करण्याची ही प्रक्रिया एका रात्रीत घडणारी नसून, सातत्य, शिस्त आणि योग्य पद्धतींची गरज असते.
याबाबत फिटनेस कोच राज गणपत यांनी इंस्टाग्रामवर एक खास पोस्ट शेअर करत सविस्तर मार्गदर्शन केले आहे. वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात लोक कोणत्या चुका करतात आणि त्या टाळण्यासाठी कोणत्या गोष्टींकडे लक्ष द्यावे, याबाबत त्यांनी महत्त्वाचे मुद्दे स्पष्ट केले आहेत.
चुकीच्या सवयी वजन वाढवतात
आजच्या काळात फास्ट फूड, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, जास्त तेलकट व साखरयुक्त खाणे हे दैनंदिन जीवनाचा भाग झाले आहेत. त्यातच रात्री उशिरा जेवणे, उशिरापर्यंत जागरण, हार्मोनल असंतुलन आणि ताणतणाव यामुळे शरीराचे नैसर्गिक संतुलन बिघडते. परिणामी वजन वेगाने वाढते.
राज गणपत यांच्या मते, वजन कमी करणे ही समस्या नसून वजन टिकवून ठेवणे ही खरी अडचण आहे. अनेक लोक थोड्या प्रयत्नांनी वजन कमी करतात, पण नंतर पुन्हा जुन्या सवयींमध्ये अडकून तेवढ्याच वेगाने वजन वाढवतात. या “घटणे–वाढणे” चक्रामुळे शरीर आणि मन दोन्ही त्रस्त होते.
वजन कमी करताना लक्षात ठेवण्याच्या महत्त्वाच्या गोष्टी
झोपेला प्राधान्य द्या
वजन कमी करण्याचा पाया म्हणजे पुरेशी व गुणवत्तापूर्ण झोप.
शरीराला विश्रांती मिळाली नाही, तर व्यायामाचे किंवा आहाराचे परिणाम दिसत नाहीत.
पुरेशी झोप नसताना जास्त व्यायाम केल्यास शरीराला नुकसान होऊ शकते.
संतुलित आहार सर्वात महत्त्वाचा
आहारात नैसर्गिक आणि खरे अन्न असावे.
प्रथिने, भाज्या, फळे, डाळी आणि दुग्धजन्य पदार्थ यांचा आहारात नियमित समावेश करावा.
पूरक आहार (सप्लिमेंट्स) घेण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
छोट्या पावलांनी सुरुवात करा
दररोज १० मिनिटे चालणे किंवा आठवड्यातून दोन दिवस हलका व्यायाम सुरू करा.
एकदम कठोर व्यायाम करण्याऐवजी सातत्य ठेवणे महत्त्वाचे आहे.
हळूहळू व्यायामाची वेळ व तीव्रता वाढवता येते.
सातत्य ठेवा
तुम्ही आठवड्यातून एक दिवस व्यायाम करत असाल किंवा पाच दिवस – महत्त्वाचे म्हणजे तो सातत्याने करा.
परिणाम पाहण्यापूर्वी आपल्या “वचनबद्धतेची” चाचणी घ्या.
वजन कमी होण्यास वेळ लागतो
फिटनेस कोच राज गणपत यांनी स्पष्ट केले की वजन कमी करण्याचा प्रवास हा त्वरित निकाल देणारा नसतो. प्रत्येकाला लवकर बदल हवे असतात, पण प्रत्यक्षात ही एक संथ प्रक्रिया आहे. जसा तुम्ही कमी गतीचा प्रवास स्वीकाराल तसा दीर्घकालीन व खरा बदल दिसून येतो.
